Comment arrêter la cigarette
Pour la plupart des fumeurs, il est difficile d’arrêter de fumer. En savoir plus sur comment arrêter la cigarette. Cependant, ce n’est pas une chose impossible à réaliser et de nombreuses personnes y sont parvenues pour de bon. Avec une forte motivation et un certain nombre de méthodes, on peut y arriver. Si vous avez déjà tenté d’arrêter le tabac et que vous avez connu un premier échec, ne baissez pas le bras. Chaque tentative de sevrage sera de plus en plus facile En savoir plus sur les difficultés du sevrage. Nous vous dévoilons ci-après quelques conseils qui vous aideront à écraser la cigarette de façon définitive. Beaucoup sous-estiment aussi à quel point cette dépendance peut abîmer le corps sur le long terme : les dangers du tabagisme permettent de mieux comprendre ce qui se cache derrière les avertissements sur les paquets et de garder le cap quand l’envie revient.
Des préalables sont importants
Une fois que vous avez décidé d’arrêter de fumer, vous devez tout de suite après choisir une date. Cependant, il ne s’agit pas non plus d’attendre le « jour idéal », mais de se fixer une date, de la noter sur un calendrier et de la respecter. Pour vous aider, vous pouvez par exemple lister les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter la cigarette et dresser un panel de passe-temps que vous pourriez faire en substitution au fait de fumer. Vous pourrez également en parler avec vos proches, le soutien de votre entourage pouvant vous être d’une grande aide, en plus du fait que cela permettrait de raffermir votre décision. Commencez à adopter quelques changements dans votre quotidien de façon à faciliter votre vie sans tabac. Prenez par exemple la décision de ne plus fumer dans la voiture ni à l’intérieur de la maison et décrétez que votre maison et votre auto sont désormais des zones non-fumeur. Si vous êtes enceinte, le bon repère n’est pas le « jour idéal » mais un arrêt encadré et progressif : un sevrage tabagique pendant la grossesse aide à caler une date réaliste, prévoir les situations à risque et choisir, avec un professionnel, les options les plus sûres (stratégies comportementales, suivi médical et, si besoin, substituts nicotiniques).
Les moyens pour vous aider à y parvenir
Aujourd’hui, il existe toute une panoplie d’aides au sevrage. Des substituts nicotiniques aux médicaments, en passant par la récente innovation de la cigarette électronique, de nombreux produits sont disponibles pour faire en sorte que le processus de sevrage aboutisse. Concernant les substituts nicotiniques, les plus couramment utilisés sont les patchs, les gommes ou le chewing-gum. Par ailleurs, il y a l’e-cigarette, une méthode innovante qui se substitue à la cigarette classique mais qui fait encore l’objet de nombreux débats chez les spécialistes. Il existe également sur le marché des médicaments qui aident au sevrage tabagique, comme la Varénicline ou le Bupropion. En particulier, la Varénicline, qui a une action directe sur les récepteurs cérébraux de la nicotine, peut bloquer la sensation de plaisir ressentie lors de la prise d’une cigarette, favorisant ainsi l’abstinence. De nombreuses études ont confirmé que ce produit était plus efficace que le bupropion ou un placebo. Lire notre article les médicaments disponibles pour arrêter de fumer.
Ne pas abandonner même après une rechute
En cumulant les tentatives de sevrage, il vous sera de plus en plus facile d’arrêter la cigarette. Chaque fois que vous essayez de cesser de fumer, vous augmentez vos chances d’y arriver pour de bon. La plupart des ex-fumeurs sont passés par une énième tentative avant d’y parvenir définitivement, ce qui est tout à fait normal. Ainsi, lorsque vous rechutez, il ne faut pas vous décourager et il est nécessaire de cerner les raisons pour lesquelles cela n’a pas marché. Après vous être posé certaines questions, vous pourrez comprendre les failles et essayer de procéder différemment à la prochaine tentative.
Méthodes non certaines pour arrêter de fumer
Il n’est pas facile d’abandonner la cigarette, ce qui implique qu’il faut mettre toutes les chances de votre côté lorsque vous voulez y arriver. Ainsi, il vaut mieux choisir les méthodes qui ont fait leurs preuves. Des données scientifiques ont permis d’établir un certain nombre de méthodes qui sont sensées nous aider au sevrage tabagique, mais dont l’efficacité n’est pas démontrée : acupuncture, électrostimulation, hypnose, thérapie au laser, acupression. Ainsi, avant d’adopter ces techniques, il est vivement conseillé de consulter votre médecin.
Des données scientifiques ont permis d’établir un certain nombre de méthodes qui sont reconnues pour augmenter vos chances de réussite ; parmi elles, la réduction progressive de la nicotine via la vape pour décrocher peut aider à gérer les envies et les symptômes de manque sans tout arrêter d’un coup.
