Tabac : que faire pour ne pas rechuter ?

Réussir à arrêter la cigarette est un défi que bon nombre de fumeurs n’ont pas pu relever. Le sevrage est effectivement un moment douloureux à passer et une fois qu’on le dépasse, le nouveau challenge est de ne plus rechuter. Là encore, c’est un véritable défi, mais il existe toutefois quelques bons gestes à adopter pour ne plus se laisser séduire par la cigarette.

Un non définitif et catégorique

Où que vous alliez, vous rencontrerez toujours des fumeurs sur votre route. La rechute est ainsi facile, mais en sortir une nouvelle fois sera plus difficile que la première fois. De ce fait, pour ne pas replonger, soyez catégorique lorsque vous refusez une cigarette, même s’il s’agit d’une seule petite bouffée. Si vous y regoûtez, vous signerez votre perte. Restez ainsi fort et dites-vous que refuser la première cigarette est plus facile que refuser une seconde.

Fuyez les zones “fumeur”

La meilleure manière de ne plus rechuter c’est d’éviter comme la peste les endroits fumeurs et si possible, vos connaissances fumeuses. En ce sens, évitez les bars, car même si vous vous dites que vous y allez pour boire un coup et non pour fumer, l’alcool vous donnera des envies de cigarettes, réduit votre maîtrise de vous-même et vous fait tomber facilement dans le faux-pas qu’est la cigarette.

Ayez une forte motivation

Même si la technique vous paraît inefficace, vous verrez au fil des jours que, mettre par écrit les avantages de votre arrêt et les inconvénients du tabac vous aidera à vous motiver. Les écrire ne suffit toutefois pas, mais il faut les relire, même plusieurs fois par jour si vraiment vous vous sentez craquer.

Arreter de fumer

Pensez aux substituts nicotiniques

Si vraiment le manque est trop fort, pensez aux substituts nicotiniques ou à des alternatives pouvant vous faire oublier la cigarette. Sachez que la nicotine agit sur notre organisme comme source de plaisir et d’adrénaline. Pourquoi ne pas chercher des activités qui vous donnent la même sensation ? Le sport permet par exemple d’augmenter l’adrénaline dans notre corps et en plus, il vous permet de ne pas prendre du poids à cause du sevrage. Il vous donnera alors la même sensation de plaisir que celle que vous recherchez dans la nicotine.

Demandez de l’aide

Bon, vous avez fini par en griller une malgré toutes ces recommandations. Ce qu’il vous faire à présent c’est de jeter ou donner les tiges qui vous reste et de vous poser pour analyser calmement la situation. Commencez alors à déterminer la raison précise pour laquelle vous avez fumé. Est-ce qu’elle peut être évitée à l’avenir ou quelles sont les autres solutions possibles ? Essayez de trouver des réponses et évitez de vous blâmer parce que vous avez été faible.

Il faut vous dire que c’est une étape normale du processus grâce à laquelle vous tirerez des leçons. Après tout, la situation est toute nouvelle et il vous faudra apprendre des tas de choses pour y arriver. Aussi, demander de l’aide à ses proches est très important pour ne pas tomber dans la dépression.

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